kayma.gen.tr
kayma

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar | iletişim









Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, Omurgaların belirli bir bölümünde ardışık şekilde bulunan iki omurun birbirleri üzerinde öne yada arkaya doğru hareket etmesinden kaynaklanan bel kaymaları, hayatımızın herhangi bir döneminde bazı şikayetler ile beraber karşımıza çıkabilir. Bel kayması, hayat kalitesini düşüren, kişinin günlük hayatını ve yürümesini olumsuz etkileyen, şiddetli ağrılar nedeniyle gece uykudan uyanmalara neden olarak uykusuzluk ve yorgunluk problemine yol açan oldukça ciddi bir sorundur. Çeşitli tedavi yöntemleri ile tedavi edilebilen bel kayması rahatsızlığına bazı egzersizler yapılarak da tedavisine katkı sağlanabilir.

Bel kayması egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde, bel ve omurgalarda oluşan zayıf kasları güçlendirerek ağrıların azalmasına yardımcı olur, bel bölgesindeki mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini artırır, duruş bozukluklarını ve yanlış postürü düzelmesine katkı sağlar. Bel kayması egzersizlerinin devamlı olarak yapıldığı takdirde sonuç alınacağı ve egzersizlerin ilk günlerde kas ağrısı, sertlik ve halsizlik gibi durumlara neden olabileceği, ancak bu durumun birkaç gün sonra kendiliğinden geçeceği bilinmelidir.
  • Öncelikle düz bir zemine sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükün ve bacaklarımızın altına yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir yastık koyun. Bu pozisyonda gevşeyin. 15 dakika sürecek olan egzersiz programınız içerisinde 2 defa bu şekilde gevşeme sağlayabilirsiniz.
    Bel Kayması Egzersizleri

  • Gevşeme egzersizi yapıldıktan sonra ayakta pozisyonda iken başınızı öne arkaya ve sağa sola doğru yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket boyun ve sırt bölgenizi gerdirmek için uygulanır.
  • Ayakta pozisyonda iken sol elinizi havaya kaldırın sağ elinizi ise uyluk bölgesine yakın olarak tutun ve vücudunuzu sağ tarafa yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ederken her tekrarda vücudunuzu biraz daha aşağı eğmeye gayret edin. Daha sonra hareketin tam tersini yani sağ elinizi kaldırarak vücudunuzu sola doğru eğin. Aynı işlemi vücudumuzun sol tarafı içinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Sert bir zemin üzerine sırtını zemine iyice temas ettirerek uzanın ve daha sonra sırt ve kalçanızı yerden hafif bir şekilde kaldırıp bu pozisyonda 3 saniye kadar durun. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra yeniden gevşeme hareketine geçin.
  • Emekleme pozisyonu alın ve belinizi aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareketi yaparken aynı zamanda başınızı da aynı şekilde aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareket bel kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüp gevşeme hareketine geçebilirsiniz.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2016 22:28:12

Bel Kayması Egzersizleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Bel Kayması Egzersizleri"

Hawa

Hamileyim bel kayması ve fıtık var ilk doğumu normal bu sefer yapabilirmiyim yapabilmek için nelere dikkat etmeliyim

2018-02-27

Kullanıcı oyu: 4,5
Diğer () yorumu göster

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Anlam Kayması

Anlam kayması, Türkçe'mizde kullanılan dilek, haber gibi eklerin yanlış şekilde veya yanlış anlamda kullanılmasına denir. İşi anlatacak biçimde kullanılmayan kelimelerin zaman ve ek bakımından uyumlu olmamasıdır. Konuşma ve yazma...

Spiral Kayması

Spiral kayması, spiralin kadınlara özgü bir koruma aleti olmasına bağlı olarak sadece kadınlarda meydan gelen bir rahatsızlıktır. Kadınlarda rahim içerisine takılmış olan spiralin, rahim ağzından direk olarak vajina ağzına kayması...

Kayma Ameliyatı

Kayma Ameliyatı, Gözlerimiz biz farkına varmasak da iki göz arasındaki koordinasyonu sağlayabilirler. Etrafı incelerken her iki gözümüzde saniyeler içinde oradan oraya bakabilmektedir. Fakat bazı kişilerde gözlerden birinde ya da...

Bel Kayması

Bel Kayması, kişinin omurgasında bulunan omurların yerlerinden oynaması sonucu omurilikte veya sinirlerde oluşan baskı hissidir. Omurga boyunca belirli bir sıra ile dizilmiş omur kemiklerinin her biri belirli bir düzen içinde sıra...

Omurga Kayması

Omurga Kayması, Omurga organı, omur denilen birbiri ile bağlı olan kemiklerden meydana gelmektedir. Vücut gelişimini tamamlamış olan insanların yüzde beşinden fazlasında omurganın en alt kısmında bulunan kemiklerin birbiri ile bir...

Toprak Kayması

Toprak kayması, günümüzde özellikle ülkemizin bazı bölgelerinde çok sık karşılaşılan bir doğa olayıdır. Toprak kayması, bir diğer adıyla heyelan olarak bilinmektedir. Son derece yaygın olarak meydana gelen bu olay, dağlık ve engeb...

Göz Kayması

Göz kayması, gözlerin düz olarak bakma pozisyonunu kaybederek farklı yönlere doğru kayıp bakma durumuna verilen addır. Gözün bir tanesi içe doğru normal şekilde bakar iken diğer içe, dışa sağa sola yada alt köşelere bozuk bir şeki...

Yıldız Kayması

Yıldız Kayması, Yıldız; Ağırlıklı olarak hidrojen ve helyumdan oluşmaktadır, karanlık ve yoğun uzayda ışık saçan gökyüzünde bir nokta olarak görünmekte olan plazma küresi. Bir araya toplanan yıldızların oluşturduğu gökadalar gö...

Diz Kayması

Diz kayması, bacaklarımız hareket ettikçe eklem yerimizde hareket eder. Uyluk kemiği üst kısmında bulunan yatağın içine girer çıkar. Diz yatağında rahat bir şekilde kayar. Diz kapağındaki basınç eklem bölgesine eşit şekilde dağılı...

Rahimde Spiral Kayması

Rahimde spiral kayması, her kullananda olabilir. Spiral doğum kontrol yöntemi olarak kullanılan rahim içi araçlarından biridir. Rahimde spiral kayması, spiralin yerleştirildiği rahim içinden aşağıya rahim ağzına doğru ya da vajina...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

kayma, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Temmuz - 2018