Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, Omurgaların belirli bir bölümünde ardışık şekilde bulunan iki omurun birbirleri üzerinde öne ya da arkaya doğru hareket etmesinden kaynaklanan bel kaymaları, hayatımızın herhangi bir döneminde bazı şikâyetler ile karşımıza çıkabilir. Bel kayması, hayat kalitesini düşüren, kişinin günlük hayatını ve yürümesini olumsuz etkileyen, şiddetli ağrılar nedeniyle gece uykudan uyanmalara neden olarak uykusuzluk ve yorgunluk problemine yol açan oldukça ciddi bir sorundur.
Çeşitli tedavi yöntemleri ile tedavi edilebilen bel kayması rahatsızlığına bazı egzersizler yapılarak da tedavisine katkı sağlanabilir.
Bel kayması egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde, bel ve omurgalarda oluşan zayıf kasları güçlendirerek ağrıların azalmasına yardımcı olur, bel bölgesindeki mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini artırır, duruş bozukluklarını ve yanlış postürü düzelmesine katkı sağlar. Bel kayması egzersizlerinin devamlı olarak yapıldığı takdirde sonuç alınacağı ve egzersizlerin ilk günlerde kas ağrısı, sertlik ve halsizlik gibi durumlara neden olabileceği, ancak bu durumun birkaç gün sonra kendiliğinden geçeceği bilinmelidir. - Öncelikle düz bir zemine sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükün ve bacaklarımızın altına yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir yastık koyun. Bu pozisyonda gevşeyin. 15 dakika sürecek olan egzersiz programınız içerisinde 2 defa bu şekilde gevşeme sağlayabilirsiniz.
- Gevşeme egzersizi yapıldıktan sonra ayakta pozisyonda iken başınızı öne arkaya ve sağa sola doğru yavaş bir şekilde eğin.
Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket boyun ve sırt bölgenizi gerdirmek için uygulanır.
- Ayakta pozisyonda iken sol elinizi havaya kaldırın sağ elinizi ise uyluk bölgesine yakın olarak tutun ve vücudunuzu sağ tarafa yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ederken her tekrarda vücudunuzu biraz daha aşağı eğmeye gayret edin. Daha sonra hareketin tam tersini yani sağ elinizi kaldırarak vücudunuzu sola doğru eğin. Aynı işlemi vücudumuzun sol tarafı içinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sert bir zemin üzerine sırtını zemine iyice temas ettirerek uzanın ve daha sonra sırt ve kalçanızı yerden hafif bir şekilde kaldırıp bu pozisyonda 3 saniye kadar durun. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra yeniden gevşeme hareketine geçin.
- Emekleme pozisyonu alın ve belinizi aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareketi yaparken aynı zamanda başınızı da aynı şekilde aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareket bel kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüp gevşeme hareketine geçebilirsiniz.
19.01.2024 08:21:07
Bel Kayması Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
